您的当前位置：首页 > 养生知识 > 老年人多做体操 防止肌肉拉伤 正文
时间：2025-05-01 01:32:17 来源：网络整理 编辑：养生知识
核心提示：人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作，并长期坚持，就能避免这些损伤。1.屈膝平卧，双手把一
核心提示：人上了年纪，老年弯腰捡东西、人多肉拉系鞋带都颇为吃力。做体止肌稍有姿势不当或者外伤，操防就容易造成背部肌肉的老年拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的人多肉拉体操动作，并长期坚持，做体止肌就能避免这些损伤。操防
1.屈膝平卧，老年双手把一侧膝盖轻压向胸部，人多肉拉使背部有拉伸感，做体止肌但以不觉疼痛为度，操防保持30秒后放松，老年两侧交替做。人多肉拉
2.屈膝而卧，做体止肌腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
最后，给老年朋友提几点运动建议：练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
后背疼痛要警惕的三种病，小心后背偏下消化系统病(位置示意图) — 神奇养生网2025-05-01 01:31
全身乏力警惕四种病，很可能是慢性肾炎/贫血/低血糖/甲减 — 养生百科网2025-05-01 01:17
大米的执行标准哪个好，普通大米是GB/T1354(五常大米T19266) — 养生百科网2025-05-01 01:15
聚酯纤维100%好不好，便宜耐穿易护理(缺点不透气差吸湿差有静电) — 养生百科网2025-05-01 00:56
不用试纸自查怀孕的方法 ，8个征兆说明你怀孕了(停经/尿频/厌食) — 神奇养生网2025-05-01 00:55
硒酵母吃了五天感觉中毒了，恶心/呕吐/头晕/腹泻/呼吸困难 — 养生百科网2025-05-01 00:31
哪种睡姿最健康图片，右侧卧最为健康(睡觉最好的三种姿势) — 养生百科网2025-05-01 00:24
牙齿保健的方法有哪些2025-05-01 00:16
良心医生不建议种植牙，周期长费用高都不是重点第四点才致命 — 养生百科网2025-04-30 23:53
成都西南妇幼：向三级专科医院迈进 — 养生百科网2025-04-30 23:23
体重指数计算公式，大于等于28是肥胖(bmi正常值范围18.52025-05-01 01:28
重庆景城胃肠医院看病行不行？肛裂知识大普及，让你远离肛门疾病的困扰 — 养生百科网2025-05-01 01:01
红斑狼疮早期症状图片，脸上有蝴蝶红斑/手指遇冷发紫(症状多样) — 养生百科网2025-05-01 00:57
暴饮暴食对身体有什么危害2025-05-01 00:51
b型血为什么叫贵族血，反应快智商高天生优越 — 养生百科网2025-05-01 00:40
呼吸系统的组成及其各个器官的功能2025-05-01 00:20
扔旧衣服十大忌讳冷知识，孩子衣物别乱丢影响健康 — 养生百科网2025-05-01 00:16
女人憋久了三个地方明显变大，结节/食量/酒量都变大也会短命 — 养生百科网2025-04-30 23:44
脚气图片水泡型初期症状，有水疱清亮疱液不要挑破(夏季多发) — 神奇养生网2025-04-30 23:42
牙齿保健的方法有哪些2025-04-30 23:07
