运动不仅有利于身心健康，大最的运动跳还可以减肥瘦身，消耗现在很多人都想减肥，脂肪但苦于没有过多时间健身运动，绳小时燃烧大时养生百因此这四大最消耗脂肪的卡等科网运动是最适合大家的。尤其是于慢跳绳、快走、大最的运动跳游泳，消耗这些运动让你在同样的脂肪锻炼时间内，到达比其他运动更高的绳小时燃烧大时养生百燃脂效果。

四大最消耗脂肪的卡等科网运动

1、跳绳  

跳绳是于慢比较推荐的高燃脂有氧运动，想要达到减肥效果，大最的运动跳那么每天要跳1000-2000个左右，消耗中等速度的脂肪跳绳，每半小时最少消耗热量600卡，10分钟的跳绳相当于慢跑了半小时，并且是全身燃脂，效果非常显著，可以了解清楚跳绳减肥的正确方法。

2、游泳

游泳10分钟，可消耗350大卡，不过虽然它热量的消耗很大，但没有跳绳方便好实施，有条件的朋友可以选择自由泳，同样是游泳，自由泳的运动量会相对较大，每周3次就能在短时间内改善肥胖。

3、快走

用感觉自己能稍微出汗的速度来行走，不宜过快过慢，每天行走1万步就能消耗836千焦，每天行走2个小时，用稍微比走路要快一些的速度，走4公里最佳。如果是爬山的话，效果也不错，每半小时消耗300卡。养生百科网 Www.cnysBk.CoM

4、跑步  

跑步是很多人选择来减肥的运动，每半小时能消耗352卡热量，最好的是慢跑，并且在跑步减肥的最佳时间中进行，比如上午6点-9点空腹跑步，会通过消耗脂肪来提供能量，还可以排宿便。

除了上面的运动，还有打网球、打篮球、打排球、打羽毛球、做瑜伽、做拉伸、高抬腿、俯卧撑等等运动都可以消耗脂肪。总之要想瘦就得管住嘴迈开腿，加上合适自己的锻炼方法，让你在夏天到来之前瘦成理想中的样子。

碳水化合物食物一览表减肥必备

正常情况下，碳水化合物产生的热量占总热量的60%左右，成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动，可以看到在谷类、豆类中的碳水含量较多。但是如果想要减肥，那么从一天的饮食中摄入的碳水化合物不能超过100克......  

• ·医保卡里的钱可以给家人用吗？
• ·肝癌晚期病人临终前发出的五个信号，食欲不振只是一部分 — 养生百科网
• ·双顶径是什么意思，可看孕周/胎儿发育情况/体重(有图表公式) — 神奇养生网
• ·初早期麦粒肿图片及症状，红肿疼痛的脓疱又叫针眼(附消除法) — 神奇养生网
• ·李时珍认为知母有何功用？
• ·柠檬水的正确泡法减肥，五天让你瘦十斤 — 养生百科网
• ·9种身上有灵性的征兆，总做着相同的梦/记得不该有的回忆 — 神奇养生网
• ·蛇为什么怕螳螂，3大优势分分钟把蛇咬得皮开肉绽 — 神奇养生网
• ·桂枝茯苓汤(丸)加减治疗寒凝血瘀型痛经效果与方法、经验
• ·快速入睡10个小妙招，除了睡前泡脚还有9个 — 养生百科网
• ·9种身上有灵性的征兆，总做着相同的梦/记得不该有的回忆 — 神奇养生网
• ·16个去除痘印的小妙招，连续涂抹白糖水一周就能祛痘印 — 养生百科网
• ·脂肪肝、降转氨酶效果不好怎么办？
• ·双顶径是什么意思，可看孕周/胎儿发育情况/体重(有图表公式) — 神奇养生网
• ·超详细最新疫苗接种时间表，时间不卡好容易漏针影响后续接种 — 养生百科网
• ·2岁宝宝身高体重标准，一年可长25cm体重直接翻倍 — 养生百科网