长时间骑自行车、骑自跑马拉松要注意，行车小心姿势不当，跑马盆底或是拉松因为运动过度，可能因长时间压迫骨盆底括约肌，竟然肌肉造成泌尿系统伤害，致尿招放引发骨盆底肌肉僵硬，不出出现尿不出来的松骨症状。透过运动前适度做暖身操，骑自有助骨盆底肌肉放松！行车

长时间骑自行车、致尿招放跑马拉松，不出小心运动过度造成泌尿系统伤害

1名40岁陈先生，最近几个月增加跑步路程，开始参加马拉松赛。从半马、超半马到全马，没想到近日又出现排尿困难旧疾复发症状，甚至有时候要等很久才尿的出来，赶紧就医。经详细检查后，发现为骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困难。
另外1名40多岁张先生是自行车选手，几个月前为比赛开始加强练习，刚开始只自觉排尿有点不顺，在一次加强训练后，竟然每次上厕所都要等10分钟以上，才尿的出来，赶紧就医。检查发现是因长时间压迫骨盆底括约肌，造成骨盆底肌肉僵硬。经过物理治疗并建议加厚坐垫、骑车时要先做足暖身运动，加上运动训练间适度休息，症状才逐渐改善。

不适当的运动量，会让骨盆底肌肉功能异常，造成排尿困难

跑步及骑脚踏车等运动，几乎成了全民运动，但是不适当的运动量，反而会让骨盆底肌肉功能异常，造成排尿困难等泌尿系统疾病。

骨盆底功能异常的原因，例如：长时间压力及情绪紧张，憋尿行为，以及经常性压迫骨盆底行为，引起其肌肉损伤及发炎感染。骨盆底功能异常容易合并有膀胱逼尿肌无力，外扩约肌痉挛及性功能异常等问题，常见的症状有排尿迟缓、尿流细小、排尿间断、尿后残尿感、尿后滴滴答答、排便困难、耻骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障碍等。

骨盆底功能异常，治疗方式多元

骨盆底功能异常目前治疗方式包括：行为治疗（定期排尿训练、排尿姿势训练），物理复健（磁波椅复健治疗、电刺激），药物（肌肉松弛剂、血液循环药物、抗摄护腺肥大药物等）、注射肉毒杆菌、手术、骨盆底肌肉训练等。

正确的排尿姿势有助于泌尿系统的健康，站姿排尿：双脚大姆指弓起踏地，膝盖往前微弯，不要刻意用力解尿，自然的排尿即可；坐姿排尿则是坐于马桶中间位置，膝盖位置平行或略高于骨盆处，让骨盆底肌肉如括约肌以及摄护腺得到放松。
杜元博医师指出，运动前适度做暖身操，除了预防运动伤害之外，也可以让你的骨盆底肌肉放松。马拉『松』3招暖身操如下：

第1招／「摇摆松臀」

第2招／「撑身拉腰」

第3招／「马座展盆」

【医生小叮咛】：

提醒，在运动前要记得做足暖身操，适度运动量，加上适当的保护措施，量力而为，避免突然大幅增加运动量，从而影响排尿，造成身体泌尿系统的损伤 。

• ·自己在家做药流的过程，注意有大出血和二次清宫的可能 — 神奇养生网
• ·秋天成熟的水果有哪些，秋季适合食用的水果介绍 — 养生百科网
• ·女性长期吃鹅蛋的好处，健脑益智增强抵抗力 — 养生百科网
• ·艾叶图片大全识别方法，有种野艾草质量较次不推荐用 — 神奇养生网
• ·菊粉不适合哪些人喝，肠胃有疾病或过敏体质者慎服(不可过量) — 养生百科网
• ·养心菜的功效与作用及食用方法，清炒凉拌炖煮都非常美味 — 神奇养生网
• ·石榴的功效与作用禁忌，石榴活血明目但糖尿病患者禁食 — 养生百科网
• ·尿酸高吃什么最好最降得快，芹菜是天然利尿剂排尿酸(6种食物） — 神奇养生网
• ·买动车一等座后悔了，和二等座没太大区别(使用方法没找对) — 神奇养生网
• ·身体构造图是怎样的，人的身体部位构造图介绍 — 养生百科网
• ·四个方法测怀孕准爆了，停经最准确(新手妈妈必看) — 养生百科网
• ·天冬的功效与作用，天冬的五大功效(养阴生津清肺润肠) — 养生百科网
• ·晚上干咳厉害无法入睡小妙招，4个喉咙痒立刻止咳的方法 — 养生百科网
• ·鼻炎最简单的自愈方法，生理盐水清洗鼻腔(3个动作治愈鼻炎) — 神奇养生网
• ·柿子的功效与作用禁忌，柿子杀菌止痒却不能与鹅肉同吃 — 养生百科网
• ·鼻炎最简单的自愈方法，生理盐水清洗鼻腔(3个动作治愈鼻炎) — 神奇养生网