时间：2025-06-16 03:38:31 来源：祺哒卡电子商务

导读：很多人都有“落枕”经验，落枕一觉醒来脖子痠痛，睡醒舒服卡卡无法转动，卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法，有效缓解落枕疼痛。作缓

什麽是睡醒舒服“落枕”？医学称呼是什麽？多久才会改善？

林冠宁表示，落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”，卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后，产生发炎、痉挛、疼痛，好发于早上起床或长时间固定姿势后。

落枕的原因如果是肌肉拉伤，会使颈部在运动因肌肉拉扯，产生疼痛且活动受限，适度休息一周就能改善；如果是颈椎小面关节受伤，任何角度都可能受到限制而疼痛，需一、两周时间才能改善，如果疼痛迟未缓解，要尽早寻求医师或物理治疗师协助。

发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织，也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛：

林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法：

动作一“缩下巴”：眼睛直视前方，肩膀勿耸肩，做缩下巴的运动，重複10至20次，要注意不是做低头动作。


动作二“侧弯”：做耳朵碰对侧肩膀的动作，以伸展颈部侧边上斜方肌，重複10次。


动作三“旋转”：一手放在后脑杓，一手放在下巴，颈部做旋转，重複10至20下。

落枕该如何预防？

长安医院复健科主治医师詹益承呼吁，要避免落枕，平时的预防最重要，例如天冷时保暖颈部，如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者，尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动；清晨起床时也可以放慢动作做伸展，可以大幅减少落枕的机会。

上一篇：毛寸头怎么剪 教你轻松学会理毛寸头 — 养生百科网
下一篇：一根黄瓜的热量是多少，热量在28大卡左右(注意食用腌黄瓜小心发胖) — 神奇养生网

• ·生白芍的功效与作用，能够保护心血管提高机体免疫力(图片) — 养生百科网
• ·眼睑脓肿如何处理 教你快速解决的小妙招 — 神奇养生网
• ·5大朱砂佩戴禁忌，让他人看到自己戴朱砂会福气外露(孕妇小心) — 神奇养生网
• ·自己在家做药流的过程，注意有大出血和二次清宫的可能 — 神奇养生网
• ·十天吃水煮菜瘦30斤食谱，坚持下来的人都说效果好 — 养生百科网
• ·5大朱砂佩戴禁忌，让他人看到自己戴朱砂会福气外露(孕妇小心) — 养生百科网
• ·贝贝南瓜的18种家常做法窍门，每天不重复换着花样吃 — 神奇养生网
• ·一根黄瓜的热量是多少，热量在28大卡左右(注意食用腌黄瓜小心发胖) — 神奇养生网
• ·万圣节是几月几日是什么时候，它是在11月1日(10月31日是前夜) — 神奇养生网
• ·一根黄瓜的热量是多少，热量在28大卡左右(注意食用腌黄瓜小心发胖) — 神奇养生网
• ·怎么判断霉菌还是滴虫，注意观察内裤上的分泌物(图片) — 养生百科网
• ·广州建康医院评价口碑信的过吗？胃经常不舒服？ 5种“变形胃”的自白 — 神奇养生网
• ·纹身老了后的恶心图片，其实并不恶心相反的还十分酷 — 神奇养生网
• ·肝不好后背疼的位置图，警惕反复的右肩膀/右上腹部的钝痛 — 养生百科网
• ·女人吃桑葚的禁忌，怀孕的女人不宜吃(空腹食用小心肠胃不适) — 养生百科网
• ·怎样判断自己的颜值水平，六大方法教你判断自己的颜值 — 神奇养生网