对于减肥的饱腹人来说，最痛苦的感减事，莫过于每天都要计算食物的肥关卡路里，然后再东挑西拣着吃，键吃减肥又偏偏经常容易肚子饿，量食于是物瘦陷入吃或不吃的天人交战中。根据一项新的腰又科学研究发现，只要聪明吃低能量密度食物，饱腹包括面食、感减水果和蔬菜等，肥关反而可以吃的键吃减肥很丰盛，腰围也变小，量食有助减轻体重。物瘦

能量密度低的腰又食物：面食、水果和蔬菜

能量密度低的饱腹食物包括烹饪前后含有大量水的食物，如大米和面食，以及水果和蔬菜。那些吃健康低能量密度食物的人，比在摄入与高热量和高密度食物等量的卡路里之前，可以得到更大的帮助。饥饿是减肥的主要障碍，而饱腹感才是减肥的关键。

对78名超重或肥胖的妇女，在减肥瘦身计划进行了为期14周的研究，结果发现，苗条的女性是基于低能量密度的食物，比那些专注于计算卡路里的国民保健服务计划的女性要瘦得多。瘦身后的成员体重平均下降了5.8公斤，达到了体重的6.2%。

很多人因为节食，而在两餐之间感到饥饿，我们的研究表明，吃低能量密度的食物可以克服这个问题。低能量的食物比高能量的食物含有更少的热量，所以人们能够摄入相同或更低的卡路里摄入量的更大量的食物，使他们感觉更饱足。例如，有人需要吃大约250克胡萝卜，才能消耗100卡路里热量，而仅需20克巧克力，即可获得相似的卡路里摄入量，但胡萝卜量比较大，就可以让人感觉更加饱足感。

在减肥的阶段，计算卡路里和节食尽量不吃，是不利减重的。而是在饮食中注重摄入低能量密度的食物，并保持饱腹感，才有利于减少进食，有助减肥。

以下食物能量密度进行分析：

1.蔬菜：大多数蔬菜的体积大、卡路里低。例如：蔬菜沙拉、芦笋、绿花椰和南瓜等。

2.水果：水果都有助于饮食的健康，但是要注意水果中仍有高、低热量之分。新鲜的的水果是不错的选择。而果汁和干果制品，含有天然糖分，因此能量密度高，不宜过度摄取。

3.蛋白质：选择高蛋白质但低脂、低卡路里的食品是比较健康的。例如豆类(豌豆和小扁豆，有良好的纤维来源)、鱼、去皮的白色肉类家禽，以及零脂肪奶制品等。

4.脂肪：建议选择含有丰富的单元不饱和脂肪酸的油脂来源，例如：坚果、亚麻油、植物油、橄榄油等，都含有健康的脂肪。

5.碳水化合物：碳水化合物多存在于谷物或谷类制品，全谷物是最佳选择，因为富含纤维素与营养价值。建议选择全麦面包、全麦面食、燕麦片、糙米和全谷物代替精制谷物。

• ·体内有癌手脚先知道，警惕手脚杵状指是肺癌的症状 — 神奇养生网
• ·吃玉米会胖吗，正确食用不会胖还能减肥(附吃玉米的好处) — 养生百科网
• ·容易癌变的痣的图片，指甲长痣/胎记/受伤处长出的痣都需要注意了 — 神奇养生网
• ·海参哪一种海参比较好，淡干工艺的纯野生海参最好 — 养生百科网
• ·高大上的梦龙雪糕多少钱一只，普遍7
• ·含维生素b的食物，带你了解维生素b家族的主要食物来源(动物内脏) — 神奇养生网
• ·世界三大料理，中国/法式/土耳其(最具影响力) — 养生百科网
• ·真实的中草药威灵仙图片，其缓解风湿骨痛的效果超级好 — 养生百科网
• ·菱角的功效与作用，不仅减肥瘦身还能防癌抗癌(图片) — 养生百科网
• ·秋天成熟的水果有哪些，6种代表性的应季水果不能错过 — 神奇养生网
• ·世界三大料理，中国/法式/土耳其(最具影响力) — 养生百科网
• ·女人上厕所排长队竟用这方法解决 — 神奇养生网
• ·怎么判断霉菌还是滴虫，注意观察内裤上的分泌物(图片) — 养生百科网
• ·高血脂吃什么水果，适合血脂高的人吃的水果 — 神奇养生网
• ·发物是指哪些食物，6类容易诱发或加重疾病的食物(牛羊肉) — 神奇养生网
• ·小雪节气的含义是什么，天气逐渐转凉注意保暖(附小雪注意事项) — 养生百科网